W przypadku planu wymagającego specjalistycznego podejścia np. treningi grupowe, starty w zawodach, prosimy o kontakt drogą mailową: kontakt@mamplan.eu
1Zdecyduj, który plan wybierasz (dieta, trening czy też oba) oraz okres, przez który chcesz korzystać z usług.
2Odpowiedz na pytania zawarte w ankiecie. Nie spiesz się. Na podstawie Twoich odpowiedzi, sporządzony zostanie plan.
3Ureguluj rachunek przy pomocy przelewu elektronicznego.
4Do 7 dni na adres mailowy zostanie przesłany Ci plan w formie pliku PDF, z którego w łatwy sposób będziesz mógł korzystać podczas treningu czy w sklepie na zakupach.
*W celu optymalizacji programowania plan treningowy napisany jest na 4 tygodnie.
*Plan dietetyczny napisany jest na 7 dni w celu ułatwienia wprowadzenia poprawnych nawyków żywieniowych. Należy plan powtórzyć 4 razy i po tym okresie zaktualizować swoje dane podczas zakupu nowego planu.
*W celu optymalizacji programowania plan treningowy napisany jest na 4 tygodnie. Plan dietetyczny napisany jest na 7 dni w celu ułatwienia wprowadzenia poprawnych nawyków żywieniowych. Należy plan powtórzyć 4 razy i po tym okresie zaktualizować swoje dane podczas zakupu nowego planu.
*W celu optymalizacji programowania plan treningowy napisany jest na 4 tygodnie.
*Plan dietetyczny napisany jest na 7 dni w celu ułatwienia wprowadzenia poprawnych nawyków żywieniowych. Należy plan powtórzyć 4 razy i po tym okresie zaktualizować swoje dane poprzez czat lub drogą mailową.
*W celu optymalizacji programowania plan treningowy napisany jest na 4 tygodnie. Plan dietetyczny napisany jest na 7 dni w celu ułatwienia wprowadzenia poprawnych nawyków żywieniowych. Należy plan żywieniowy powtórzyć 4 razy i po tym okresie zaktualizować swoje dane podczas zakupu nowego planu.
*W celu optymalizacji programowania plan treningowy napisany jest na 4 tygodnie.
*Plan dietetyczny napisany jest na 7 dni w celu ułatwienia wprowadzenia poprawnych nawyków żywieniowych. Należy plan powtórzyć 4 razy i po tym okresie zaktualizować swoje dane podczas zakupu nowego planu.
*W celu optymalizacji programowania plan treningowy napisany jest na 4 tygodnie. Plan dietetyczny napisany jest na 7 dni w celu ułatwienia wprowadzenia poprawnych nawyków żywieniowych. Należy plan żywieniowy powtórzyć 4 razy i po tym okresie zaktualizować swoje dane podczas zakupu nowego planu.
Treningi z Markiem rozpoczęłam w celu wysmuklenia sylwetki i ogólnej poprawy kondycji. Po kilku miesiącach systematycznych treningów na bazie ćwiczeń cross fitowych zauważyłam znaczną poprawę wydolności oraz siły mięśniowej, a także równoległy wzrost energii. Moim celem nie było budowanie masy mięśniowej, a po prostu wysmuklenie sylwetki i uważam, że cel ten został osiągnięty pomimo braku stosowania rygorystycznej diety.
Najlepszy decyzja w moim życiu to rozpoczęcie odchudzania z Markiem w styczniu 2019. Człowiek, który zmienił moje życie na lepsze, a efekt to minus -39kg na wadze, poprawa własnej wartości i siły. Serdecznie polecam.
Plan zakładał zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz wyrobienia prawidłowych nawyków treningowych i żywieniowych. Na początku plan był prosty- poznać podstawowe wzorce ruchowe typu siad, ciąg, wyciskanie, przyciąganie. Dodatkowo wzmacnialiśmy mięśnie głębokie oraz mięśnie pośladkowe. Z czasem dodaliśmy trening interwałowy. Oczywiście nie obyło się bez solidnych zmian nawyków żywieniowych. Aktualnie Bartek trenuje już samodzielnie i co bardzo mnie cieszy nie traci zapału.
Założenia były dość proste. Pierwsze 2 miesiące to wzmocnienie i przygotowanie ciała do aktywności fizycznej. Następnie przyszedł czas na naukę podstawowych ruchów i rozpoczęcie treningu siłowego. Do treningu siłowego dołożyliśmy trening interwałowy w formie crossfitowej i na wynik nie trzeba było długo czekać. Efektu nie byłoby oczywiście bez ciężkiej pracy Dawida i zmian nawyków żywieniowych.
Jestem trenerem personalnym, dietetykiem, trenerem pływania II klasy i crossfit. Moją pasją jest sport i aktywny tryb życia. Bardzo lubię podejmować wyzwania, dlatego połączyłem trening crossfitowy z triatlonem, startami w maratonach i organizacją sportowo-rekreacyjnych imprez. Prywatnie, podobno całkiem fajny mąż i super tata.
